Viso kūno apšilimas

Nemalonu susižaloti ranką. Tai ne tik sukelia daug skausmo, bet ir pašalina jus iš žaidimo. Dažniausiai tai atsitinka, kai negali sau to leisti. Taigi, ką daryti, kad apsisaugotumėte nuo traumų?

Pagrindinė ir prevencinė veikla, apsauganti mus nuo traumų – apšilimas. Jis turi dvi funkcijas. Vienas iš jų yra palaikyti tinkamumą ir tinkamumą žaidžiant (ilgalaikė perspektyva), kita – paruošti kūną ir protą tolimesniam darbui mūsų dirbtuvėse tam tikrą dieną (trumpalaikė perspektyva). Apšilimas yra toks svarbus mūsų darbe, kad jį visada turėtume padaryti pirmiausia. Geriau 30 minučių per dieną skirkite pagrindiniams pratimams (įskaitant tinkamą apšilimą) visą savaitę, o ne dirbkite keturias valandas per vieną dieną. Iš praktikos žinau, kad nelengva būti nuosekliam, visi turėjo pakilimų ir nuosmukių šioje temoje, bet nepasiduoti negalima.

Mano atveju apšilimas susideda iš 4 dalių. Priklausomai nuo turimo laiko, kiekvienai daliai stengiuosi skirti nuo 5 iki 15 minučių. Mums reikia 20–60 minučių, kad atliktume visą pratimų rinkinį.

– Viso kūno apšilimas

– Dešinės rankos apšilimas

- Kairiosios rankos apšilimas

– Paskutinis apšilimas kartu su skalės ir skalės pratimais

Šiame įraše pakalbėsime apie pirmąjį tašką, kuris yra viso kūno apšilimas. Tikriausiai svarstote, kam jums jos reikia. Jau verčiau.

Skaitydami Kasia, Szymon, Michał, Mateusz ir mano įrašus, galite pastebėti, kad dažnai pasirodo žodis „atsipalaiduoti“. Tai neatsitiktinai, nes kiekvienas iš mūsų pastebėjo, koks svarbus šis faktorius jo žaidime. Galite sutikti protinį, fizinį, muzikinį (tekėjimą, jausmą) ir tt Kūno apšilimas iš tikrųjų yra fizinio atsipalaidavimo būsena. Grojant, nesvarbu kokiu instrumentu, įtraukiame visą kūną, ne tik rankas ir kojas. Todėl, kartu su principu „nuo bendro iki konkretaus“, mūsų apšilimas turėtų prasidėti nuo viso kūno pratimų.

Už gerą pradžią

Norėdami iš pradžių šiek tiek pažadinti savo kūną, darome taip, kaip kūno fizinio lavinimo pamokose:

1. Klubų cirkuliacija kairėje ir dešinėje,
2. Kairės ir dešinės liemens cirkuliacija,
3. 10 pritūpimų.

Jei manote, kad reikia daugiau mankštintis (kojos, nugara ir pan.), kreipiuosi į bodybuilding.pl svetainę, kurioje rasite profesionalių patarimų su nuotraukomis. O dabar mes tęsiame…

Rankų tiesimas

Kitas žingsnis – ištiesti rankas. Stovime ant ištiesintų kojų, sujungiame rankas, lenkimės ir tiesiame, ištiesdami rankas kiek įmanoma aukščiau. Vėlesnių pratimų spektras yra nemokamas, viskas, kas sušildo ir ištiesia rankas, yra gerai. Savo ruožtu rekomenduoju 2 – 4a pratimus iš minėtos svetainės klubystyka.pl (nuo 2 iki 4a)

pečiai

Kartą būčiau pasakęs: „Ką bendro turi pečiai su mano boso atlikimu? Šiandien žinau, kad jie turi didelį. Tiksliai iš medicininės pusės negaliu pasakyti, kaip tai atrodo, bet kažkaip petys su alkūne jungiasi sausgyslėmis, o alkūnė su riešu. Kai slampinėjame arba turime blogą laikyseną, petys yra kitoje vietoje, nei turėtų būti. Dėl to alkūnės sausgyslė gali šokinėti (kraujingas nemalonus jausmas ir skausmas). Ir tai dar ne pabaiga, nes riešas sumažina jo lankstumą, todėl nukenčia ranka. Deja, jau kurį laiką kovoju su šia problema ir tai gana stipriai paveikia žaidimą. Bet nebūk isteriškas, aš tik norėjau atkreipti dėmesį į tai, kad verta atkreipti dėmesį.

Gerai, bet kaip mankštinti pečius?

Turbūt lengviausias būdas – eiti į sporto salę ir baseiną, kaip minėjau „Viskas prasideda galvoje“. Kalbant apie patį apšilimą, vėl kreipiuosi į svetainę klubystyka.pl ir į 5 nuotrauką, kur viskas puikiai aprašyta.

Riešas 

Riešams turiu du labai paprastus, bet veiksmingus pratimus:

1. riešų atlaisvinimas – laisvai nuleiskite rankas ir kelis kartus jas papurtykite
2. riešo cirkuliacija – sukabiname rankas ir atliekame sukamuosius judesius į kairę ir į dešinę

Jei minėtiems pratimams skirsime dvi ar tris minutes, užteks. Kitame įraše daugiausia dėmesio skirsime pirštų ir rankų tempimui. Tai bus pratimai daugiausia su bosu, bet ir be jo. Grįžtant prie šiandienos įrašo, nepamirškite pasidalinti savo patirtimi su mumis komentaruose!