Optimali koncertinė būsena, arba kaip nugalėti nerimą prieš pasirodymą scenoje?

Atlikėjai, ypač pradedantieji, dažnai nežino, kaip nugalėti savo nerimą prieš pasirodymą. Visi menininkai skiriasi vienas nuo kito charakteriu, temperamentu, motyvacijos lygiu ir stiprios valios savybėmis.

Šios asmenybės savybės, žinoma, tik iš dalies įtakoja gebėjimą prisitaikyti prie viešojo kalbėjimo. Juk visiems sėkmingas pasirodymas scenoje vis tiek priklauso pirmiausia nuo pasirengimo ir noro groti, o taip pat ir nuo sceninių įgūdžių (kitaip tariant, patirties) stiprumo.

Kiekvienas menininkas turi išmokti pasiruošti spektakliui, išmokti lengvai įeiti optimali koncertinė sąlyga – būsena, kurioje baimė ir nerimas nesugadina pasirodymų. Jie jam padės tai padaryti ilgalaikės, nuolatinės priemonės (pavyzdžiui, sporto treniruotės) ir konkrečios vietinės priemonės, kurių griebiamasi prieš pat išeinant į sceną (pavyzdžiui, specialus koncerto dienos režimas).

Fizinis aktyvumas bendram menininko tonui

Muzikanto profesinio tobulėjimo procese svarbu palaikyti gerą raumenų tonusą. Tam reikia sportuoti: tinka tokios sporto šakos kaip bėgimas, plaukimas. Tačiau su gimnastika ir sunkiąja atletika muzikantui reikia būti atsargiam ir tokiomis sporto šakomis užsiimti tik su patyrusiu treneriu, kad netyčia nesusižeistų ar nepatemptų raumenys.

Gera sveikata ir pasirodymas, kitaip tariant, tonas, leidžia greitai atkurti ypatingą giminystės jausmą su klaviatūra, lanku, grifa ar kandikliu ir išvengti bet kokių vangumo apraiškų grojimo metu.

Kaip nugalėti nerimą prieš spektaklį?

Psichinis ir emocinis pasiruošimas būsimam koncertui padeda muzikantui įveikti nerimą prieš pasirodymą scenoje viešai. Yra specialūs psichologiniai pratimai – jie nėra nei populiarūs, nei veiksmingi; tarp muzikantų jie laikomi pernelyg formaliais, tačiau kai kuriems gali padėti, nes juos sukūrė profesionalūs psichologiniai treneriai. Pabandyk tai!

1 pratimas. Autogeninė treniruotė atsipalaidavusioje būsenoje

Tai beveik kaip savihipnozė; Atlikdami šį pratimą galite gerai pailsėti. Reikia atsisėsti patogioje kėdėje ir visiškai atsipalaiduoti (neturėtumėte dėvėti jokių drabužių, nieko nelaikyti rankose, rekomenduojama nusiimti sunkius papuošalus). Toliau reikia pabandyti išsivaduoti nuo bet kokių minčių ir nuo laiko pojūčio. Tai pats sunkiausias dalykas, bet jei tau pavyko, tu esi puikus! Būsite apdovanoti šurmuliavimu ir nuostabiu proto ir kūno atsipalaidavimu.

Jei pavyko išsivaduoti nuo minties ir laiko pojūčio, tai sėdėkite kuo ilgiau – per šį laiką pailsėsite ir net neįsivaizduojate kiek!

Be to, psichologai rekomenduoja detaliai įsivaizduoti koncertų salę, publiką ir savo pasirodymo eigą. Šis etapas yra skausmingas! Ar pereiti prie jo, ar ne, priklauso nuo jūsų! Pasiektos ramybės būsenos geriau nesugadinti.

2 pratimas. Vaidmenų mokymas

Atlikdamas šį pratimą, muzikantas, norėdamas įveikti nerimą prieš pasirodymą, gali įsijausti į žinomo, savimi pasitikinčio, scenoje ramaus menininko vaidmenį. Ir atlikdami šį vaidmenį mintyse vėl repetuokite savo veiksmą (arba eikite tiesiai į sceną). Kai kuriais atžvilgiais šis požiūris primena beprotnamį, bet vėlgi: jis kažkam padeda! Taigi pabandykite!

Visgi, kad ir kokie būtų pasiūlymai, jie dirbtiniai. Ir menininkas neturėtų apgauti savo žiūrovo ir klausytojo. Jis visų pirma turi užpildykite savo kalbą prasme – tam gali padėti atsidavimas, išankstiniai sveikinimai, kūrinio koncepcijos paaiškinimas visuomenei. Galite išsiversti be tiesioginio viso to išreiškimo: svarbiausia, kad atlikėjui būtų prasmė.

Dažnai kūrinio mintys būna teisingos nustatyti menines užduotis, kai kurių menininkų dėmesys detalėms yra tiesiog nepalikti vietos baimei (nėra laiko galvoti apie riziką, nėra laiko galvoti apie galimas nesėkmes – yra laiko galvoti tik apie tai, kaip geriau groti ir kaip tiksliau perteikti savo ir kompozitoriaus idėjas).

Scenos meistrai pataria…

Muzikanto elgesys paskutinėmis valandomis prieš koncertą yra svarbus: jis nenulemia pasirodymo sėkmės, bet įtakoja. komfortas! Visi žino, kad visų pirma būtina pilnai gerai išsimiegoti. Svarbu planuoti dieta taip, kad papietauti iš anksto, nes sotumo jausmas nualina pojūčius. Kita vertus, muzikantas neturi būti išsekęs, pavargęs ir alkanas – muzikantas turi būti blaivus, aktyvus ir imlus!

Būtina apriboti paskutinės treniruotės laiką: paskutinis techninis darbas turi būti atliktas ne koncerto dieną, o „vakar“ arba „užvakar“. Kodėl? Todėl muzikanto darbo rezultatas pasirodo tik antrą ar trečią dieną (naktis turi praeiti) po pamokų. Galimos repeticijos koncerto dieną, bet ne itin daug darbo reikalaujančios. Būtina repetuoti spektaklį naujoje vietoje (ypač pianistams).

Ką daryti prieš pat lipant į sceną?

Būtinas atsikratyti bet kokio diskomforto (sušildykite, nueikite į tualetą, nuvalykite prakaitą ir pan.). Privaloma ištrūkti: atsipalaiduokite (atpalaiduokite kūną ir veidą), nuleiskite pečius, tada ištiesinkite laikyseną. Prieš tai reikėjo patikrinti, ar viskas tvarkoje su koncertiniu kostiumu ir šukuosena (niekada negali žinoti – kažkas atsisegė).

Kai esi paskelbtas, tau reikia nusišypsok ir pažiūrėk! Dabar apsidairykite, ar nėra kliūčių (laipteliai, lubos ir t. t.), ir lengvai ir paprastai eikite pas savo auditoriją! Ji jau tavęs laukė! Vieną kartą nueikite iki scenos krašto drąsiai žiūrėkite į salę, tik kartą nusišypsokite publikai, pabandykite į ką nors pažvelgti. Dabar patogiai atsisėskite (arba atsistokite), įsivaizduokite klavišų juostas (kad pasiektumėte tinkamą tempą), pasiruoškite rankas ir pradėkite... sėkmės jums!

Scenos baimė turi ir teigiamą pusę, nerimas rodo, kad muzikantas turi svarbų savo grojimo rezultatą. Jau šio fakto žinojimas padeda daugeliui jaunų talentų elgtis oriai.